Эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание

  • Как организовать тренировки для похудения талии
  • Комплекс упражнений
  • Сгибания по диагонали
  • Движения «пловца»
  • Наклоны назад
  • Скручивания
  • Ножницы
  • Прямые скручивания
  • Планка
  • Многие женщины начинают свой путь к улучшению пропорций фигуры именно с талии. Кто же не мечтает сделать свою талию пропорциональной и красивой, да еще и к пляжному периоду. Все упражнения для талии действенные и дают результат, стоит лишь придерживаться рациона правильного питания и выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Поставьте перед собой и запишите задание, к примеру, уменьшить талию на два сантиметра за два месяца, и с уверенностью каждый день делайте шаги, которые приблизят вас к осуществлению цели.

    Как организовать тренировки для похудения талии

    Для того что бы сделать вашу талию привлекательной в добавок к силовым упражнениям которые будут здесь описаны, обязательно стоит добавить комплекс кардиотренировок. Одних упражнений будет мало для того что бы заметно улучшить талию, обязательно нужны кардионагрузки которые уберут подкожный жир. В идеале, лучше всего объединить кардиотренировку с физическими упражнениями, таким образом, результат будет намного лучше. Уделяйте больше внимания косым мышцам живота и мышцам кора. Делать упражнения наклоны туловища в стороны очень нежелательно, они могут увеличить объем вашей талии.

    Ниже представленный комплекс упражнений, нужно выполнять минимум четыре раза в неделю для того что бы уменьшить талию. Каждое упражнение нужно делать одну минуту, после отдыхать одну минуту и приступать к следующему. В первую неделю делайте два круга упражнений, позже можно увеличить до четырех кругов. Перед началом тренировки, уделяйте минимум 15 минут для разминки и растяжки, это предотвратит травмы и боль в мышцах.

    Комплекс упражнений

    Для большего удобства стоит приобрести коврик для йоги.

    Сгибания по диагонали

    Лягте на правый бок, опираясь на ягодицу, правую руку положите перед собой, а левую заложите за голову. Сделайте упор на правую руку и в этот же момент сделайте движение корпусом к левой ноге, а ногой к корпусу. Вместе с этим сделайте движение левой рукой к левой ноге.

    Данное упражнение нужно выполнять поочередно, два раза на левом боку и два раза на правом, беспрерывно целую минуту.
    Порядок выполненияНаглядный пример 1 2

    Движения «пловца»

    Лягте на живот, прижав бедра к полу и расположив стопы на ширине плеч, вытянув руки перед собой. Вместе с руками, сделайте прогиб туловища немного назад, согнув руки в локтях, смахните ими назад (имитация движений при плавании стилем «брас»). Примите исходное положение.
    Порядок выполненияНаглядный пример 1 2 3

    Наклоны назад

    Сядьте на коврик, спершись на руки, ноги согните в коленях перед собой. Медленно отклоняйте спину, назад помогая себе руками, в этот же момент вытяните вперед правую ногу. Приняв исходное положение, сделайте повтор упражнения, вытянув левую ногу, и так по очередности беспрерывно шестьдесят секунд.
    Порядок выполненияНаглядный пример 1 2 3

    Скручивания

    Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Поднимая голову и лопатки, достаньте левой рукой до правого колена, займите исходное положение и достаньте правой рукой до левого колена.
    Порядок выполненияНаглядный пример 1 2 3

    Ножницы

    Лягте на спину и сомкните руки за головой, ноги согните в коленях так же как в предыдущем упражнении. Приподнимите голову, помогая себе руками, поднимите ноги и выровняйте их под прямым углом. Начните упражнения «ножницы» опуская поочередно левую и правую ногу параллельно пола.
    Порядок выполненияНаглядный пример 1 2 3 4

    Прямые скручивания

    Лягте на спину и положите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч согнутые в коленах, стопы прижаты к полу. Приставьте руки к вискам и поднимайте туловище в направлении коленей, работая мышцами живота.
    Порядок выполненияНаглядный пример 1 2 3

    Планка

    Встаньте в позу «планка» упершись ладонями и пальцами ног в пол. Сделайте движение левой ноги в сторону, а затем левой руки. Теперь приставьте к ним правые руку и ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
    Порядок выполненияНаглядный пример 1 2 3

    Все упражнения для тонкой талии в домашних условиях вполне выполнимы и вы сможете их самостоятельно выполнять дома или на свежем воздухе. Верьте в себя и упорно работайте над своим телом каждый день, тогда не только ваша талия станет осиной, но и жизнь измениться в лучшую сторону.

    Источник

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: